在经历了上半年紧张的疫情之后，我们终于获得了一个相对轻松平和的暑假。现在假期已接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。也许你的心中除了满满的期待，还有一些焦虑和担忧。学校心育中心为同学们准备了一份开学心理指南，帮助大家一起做好开学心理准备！

一、接纳情绪

看着一天天临近的开学时间，同学们的心里可能会出现一些焦虑、担忧等消极的情绪感受，但是这种情绪又没有办法宣泄出来，于是大多数学生在开学前都出现了“开学综合症”。“开学综合症”在生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、小便失禁、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。“开学综合症”是正常现象，几乎是无法避免的，就像成年人放长假后不愿回到工作生活中一样，这种现象需要我们积极正视并做好调整。所以当你出现类似情绪波动时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，我们每个人必定要经历这个过程，只是时间长短不同而已，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，并且积极地配合以下调适指南去帮助自己，相信你很快就能平静下来，不再焦虑。

二、调整作息

虽然这个假期比往年的短了些，但假期生活里随自己安排的慵懒状态还是会让人失去时间紧迫感。回到学校之后节奏加快，会让部分同学一时难以适应，内心产生抗拒感，所以为了更好的帮助自己进入学校学习生活状态，我们的自我调节要从提高生活节奏和做事效率开始。所以最好的办法就是制定一张与学校生活安排类似的“安排表”，慢慢把自己的作息时间向学校作息时间靠拢，要求自己今日事今日毕。这样循序渐进地调整不仅能减少内心的抗拒和排斥，也能让你对重新开始的校园生活充满期待。

三、适量运动

假期里，很多同学宁愿在家成为一枚悠闲的“肥宅”，也不喜欢进行体育运动，为避免回到学校后出现体力不支、社交不适等现象，我们要从现在开始保持每天运动，增强自身免疫力和抵抗力，如果方便的话，还应该尽量出门运动，参与社交，早睡早起，调整好作息，给自己安排晨跑、散步等活动，进行适量锻炼。运动可以增强心脑血管机能，减缓抑郁、焦虑的情绪，释放压力，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能感，帮助我们保持最佳的身心状态。如果实在不便，也可以在家进行一些简单的有氧运动，比如瑜伽，健身操等等。

四、合理饮食

暑假的这段时间，很多同学沉醉在各种美食之中，再加上居家时间运动减少，平时运动量并不能消耗掉多余的热量，所以会有一部分同学会出现“膨胀”的情况。在开学之际，建议同学们适当调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等影响身心健康的情况，保证良好的身体状态，以便返校后能够更好跟上学习的步伐。

五、确立目标

进入新学期，我们可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么、掌握什么，进而制定一个大体的学习计划。同时树立一个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，一直保持学习前进的动力。合理的目标，应该尽量符合“具体、合理、可操作、可衡量”等特征。

六、积极暗示

虽然生活每天都会让我们产生一些烦恼，但是也正是这些烦恼让我们一点点去面对生活，克服困难，成长为更好地自己。所以，相信你自己，可以面对接下来将要发生的一切，每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到充实而快乐。迎接即将到来的新学期，我们不妨给自己这样一个暗示：“要开学了！能见到同学们了，想必这学期也会发生一些很有意思的故事，期待开启新的生活！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你就会精神饱满地迎接新的学习生活。

最后，虽然目前我们国内疫情逐渐得到控制，但还没有完全过去，日常防护必须时刻谨记。戴口罩、勤洗手、勤通风等卫生习惯一定要坚持，了解学校疫情防控的要求，做好防疫准备。

新学期，新开始，愿你从心出发，收获新的人生风景！

温馨提示：如果开学后感到难以适应，需要帮助，记得来学校心理咨询室哦！

学校心理健康教育中心

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附：

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