为了进一步给学生提供更加专业的心理指导，帮助学生解决在人际交往、情绪调适等方面存在的困惑，2021年12月13日，我校心育中心为19级数媒1班开展了“与自己约会”的心理团辅活动，活动邀请河海大学心理咨询师徐老师担任带领人。徐老师擅长正念冥想技术，有超过300小时的团体辅导经验。此次团辅活动的目的是利用正念来帮助学生减压放松，调节情绪，并改善班级人际关系状况，营造更加和谐的班级氛围。

活动开始，徐老师利用“特别的我”小游戏进行热身，让大家用自己喜欢的动作、声音来介绍自己，其他同学则模仿他人的动作和声音。有趣的活动让同学们笑声不断，暂时放下了现实中的烦恼和压力，同时和他人产生了积极的互动。接下来徐老师通过身体扫描活动，带领大家进入完全放松的冥想状态，引导大家将注意力集中在自己身体的每一个部分，去感受身体各个器官的存在，去接受当下的每一个感受。同学们专注、认真地追随徐老师的引导语，沉浸在关注自己身体的感受里。随后徐老师带领大家进行了“正念品尝葡萄干”活动，同学们认真地体验了“正念进食”的感受。最后徐老师解释了正念的含义及要点，指出正念就是带着觉察、不带评判地投入当下，她提醒大家在日常生活中也可以进行正念练习，如正念饮食、正念走路等。最后徐老师总结了本次心理团辅活动的意义：每个人都应该照顾好自己，只有把自己照顾好，我们才有精力去关心其他的人和其他的事。

本次团辅活动让同学们接触并体验了“正念”这一理论的应用，在活动中学会了关注自我、应对压力的新方式。很多同学表示自己感受到了前所未有的放松，同时表示期待后续更多的体验活动。

“与自己约会”团辅为系列活动，后面还将持续展开，希望同学们在今后的生活和学习当中倍加重必视和关注自己的心理健康，不断以更好的状态迎接每一天的学习和生活。